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Wir finden es oft unendlich schwer etwas in unserem Leben zu ver\u00e4ndern \u2013 und dabei ist es meistens egal, als wie belastend oder toxisch wir den Status Quo empfinden. Die einfache Wahrheit ist: Ver\u00e4nderung ist eine Frage des Wollens, nicht des K\u00f6nnens. An unserem Gehirn liegt es nicht. Und das liegt wiederum an seiner Neuroplastizit\u00e4t.<\/p>\n
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Neuro…was? Was ist das denn schon wieder f\u00fcr ein Fremdwort? Und was hat Neuroplastizit\u00e4t mit Resilienz und mentaler Gesundheit zu tun?<\/em><\/p>\n Neuroplastizit\u00e4t ist die bemerkenswerte F\u00e4higkeit des Gehirns, sich lebenslang zu ver\u00e4ndern. Fr\u00fcher nahm man an, dass das Gehirn nach der Kindheit weitgehend „fertig entwickelt“ und somit \u201efestgelegt\u201c sei. Die Erkenntnisse der modernen Neurowissenschaften zeigen jedoch, dass das Gehirn bis ins hohe Alter hinein flexibel bleibt und in der Lage ist, auf Impulse wie gemachte Erfahrungen, \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse und aktives Lernen zu reagieren und sich entsprechend anzupassen. Diese Eigenschaft ist von zentraler Bedeutung f\u00fcr die Ausbildung von Resilienz und damit unsere mentale Gesundheit, da sie zeigt, dass eine Ver\u00e4nderung im Denken, F\u00fchlen und Verhalten jederzeit m\u00f6glich ist.<\/p>\n Um zu erkl\u00e4ren, wie das m\u00f6glich ist, m\u00fcssen wir zun\u00e4chst mal kurz in unser Gehirn eintauchen. Beginnen wir also mit dem physiologischen bzw. medizinischen Teil von Neuroplastizit\u00e4t. Als Begriff beschreibt sie zun\u00e4chst die F\u00e4higkeit des Gehirns, neuronale Verbindungen zu formen, zu verst\u00e4rken und zu reorganisieren. Dies geschieht auf zwei Ebenen.<\/p>\n Zun\u00e4chst gibt es die synaptische Plastizit\u00e4t. Hier k\u00f6nnen b<\/b>estehende Verbindungen zwischen Neuronen (Synapsen) sowohl gest\u00e4rkt oder als auch geschw\u00e4cht werden \u2013 je nachdem, wie h\u00e4ufig sie genutzt werden. Nach dem Prinzip \u201eUse it or lose it\u201c verst\u00e4rken regelm\u00e4\u00dfige Gedanken oder Aktivit\u00e4ten bestimmte Synapsen, w\u00e4hrend ungenutzte Verbindungen verk\u00fcmmern. Gr\u00fcbeln bzw. das mentale „Heraumkauen“ auf den immer gleichen Gedanken verst\u00e4rkt also zum Beispiel diese Verbindungen im Gehirn, w\u00e4hrend das Gegenteil zum Vergessen f\u00fchrt.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus gibt es die strukturelle Plastizit\u00e4t. Hier bildet d<\/b>as Gehirn neue Neuronen (Neurogenese) oder organisiert bestehende Netzwerke um \u2013 insbesondere in Regionen wie dem Hippocampus, der f\u00fcr das Lernen und unser Ged\u00e4chtnis entscheidend ist. Diese F\u00e4higkeit erlaubt es dem Gehirn, sich an Ver\u00e4nderungen anzupassen, Verletzungen zu kompensieren und neue F\u00e4higkeiten zu entwickeln.<\/p>\n Und was hat das Ganze jetzt mit Resilienz zu tun? Welchen Einflu\u00df hat es darauf, wie wir unsere Resilienzf\u00e4higkeit ausbauen k\u00f6nnen? <\/em><\/p>\n Unsere Resilienz wird stark durch die Plastizit\u00e4t des Gehirns beeinflusst. Die folgenden Mechanismen zeigen, wie Neuroplastizit\u00e4t zur F\u00f6rderung von Resilienz beitr\u00e4gt:<\/p>\n \n \n Dar\u00fcber hinaus hat die Neuroplastizit\u00e4t noch einen weitergehenden Einflu\u00df auf unsere psychologische Gesundheit, da sie sowohl bei der Pr\u00e4vention als auch bei der Heilung von psychischen St\u00f6rungen helfen kann:<\/p>\n \n \n \n \n \n \n \n Wir k\u00f6nnen unser Gehirn nach Traumata oder Krankheit heilen:<\/strong> Diese F\u00e4higkeit ist essentiell in der Bew\u00e4ltigung schwerwiegender psychologischer St\u00f6rungen des Gehirns. Denn nach einer Traumatisierung oder einer psychischen Erkrankung (z. B. Depression) erm\u00f6glicht die Neuroplastizit\u00e4t, dass das Gehirn sich \u201eneu verdrahtet\u201c. Dieser Prozess kann sowohl durch Psychotherapie, als auch Medikamente unterst\u00fctzt werden \u2013 indem sie die Bildung neuer neuronaler Verbindungen anregen.<\/p>\n<\/li>\n Wir k\u00f6nnen neue Denk- und Verhaltensmuster erlernen:<\/strong> Auch Therapieans\u00e4tze wie die kognitive Verhaltenstherapie nutzen die Neuroplastizit\u00e4t. Hier geht es darum, sch\u00e4dliche \u00dcberzeugungen oder Verhaltensweisen durch neue zu ersetzen. Dabei werden durch die wiederholte Praxis\u00a0schrittweise <\/span>neue Muster im Gehirn verfestigt.<\/p>\n<\/li>\n Wir k\u00f6nnen unser \u00fcbergeordnetes Wohlbefinden steigern:<\/strong> Zum guter letzt regen Aktivit\u00e4ten wie Lernen, soziale Interaktion, Bewegung und kreative T\u00e4tigkeiten die Bildung neuer Verbindungen im Gehirn an, die das allgemeine Wohlbefinden steigern.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Heisst das jetzt, dass die Neuroplastizit\u00e4t einfach da ist? Oder muss ich aktiv etwas daf\u00fcr tun? Wie kann ich die Neuroplastizit\u00e4t unterst\u00fctzen und ggf. steigern?<\/b><\/em><\/b><\/p>\n \n Jeder kann aktiv zur Verbesserung der eigenen Neuroplastizit\u00e4t beitragen. Im Folgenden haben wir einige bew\u00e4hrte Praktiken und Ans\u00e4tze zusammengefasst:<\/p>\n Die genannten Punkte machen klar: Ohne die Neuroplastizit\u00e4t unseres Gehirns w\u00e4re Resilienz und damit mentale Gesundheit gar nicht m\u00f6glich. Sie bildet die Basis daf\u00fcr, dass wir aus Herausforderungen und Krisen gest\u00e4rkt hervorgehen k\u00f6nnen. Sie zeigt, dass das Gehirn kein starres Organ ist, sondern sich st\u00e4ndig anpassen und wachsen kann. Durch bewusste Aktivit\u00e4ten und \u00dcbungen k\u00f6nnen wir nicht nur unser Wohlbefinden steigern, sondern auch unsere F\u00e4higkeit, mit schwierigen Lebenssituationen umzugehen, nachhaltig verbessern. Ver\u00e4nderung ist also jederzeit m\u00f6glich \u2013 unabh\u00e4ngig von Alter oder unseren bisher gemachten Erfahrungen.\u00a0<\/p>\n \n \n \n \n \n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir finden es oft unendlich schwer etwas in unserem Leben zu ver\u00e4ndern \u2013 und dabei ist es meistens egal, als wie belastend oder toxisch wir den Status Quo empfinden. Die einfache Wahrheit ist: Ver\u00e4nderung ist eine Frage des Wollens, nicht des K\u00f6nnens. An unserem Gehirn liegt es nicht. Und das liegt wiederum an seiner Neuroplastizit\u00e4t. 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