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Wenn Du zur Ruhe kommen willst oder das Gef\u00fchl hast, Dich erden zu m\u00fcssen, kann Dir die Atem-Meditation helfen.<\/p>\n
Suche Dir dazu (vor allem am Anfang) einen ruhigen Ort. Du kannst Dich dazu hinlegen, hinknien, im Schneidersitz sitzen oder einfach einen Stuhl benutzen. Das geht auch wunderbar am Schreibtisch oder im B\u00fcro. Dar\u00fcber hinaus kann es hilfreich sein, einen Timer zu benutzen. Das kann ganz einfach Dein Handy sein, das Du f\u00fcr diese Meditation in den Flug-Modus schaltest.<\/p>\n
Wenn Du eine komfortable Sitz- oder Liegeposition gefunden hast, komm zur Ruhe. Schalte den Timer zun\u00e4chst einmal auf 10 mins. Das wird Dir am Anfang schon wie eine Ewigkeit vorkommen …<\/p>\n
Nun beginne tief und bewusst ein- und auszuatmen. Versehe dabei jeden Atemzug mit einer Zahl<\/b>. Beginne mit 1 und z\u00e4hle dann einfach immer weiter hoch. Alternativ kannst Du auch jedes Ein- und Ausatmen mit einer Zahl versehen. Also Ein = 1, Aus = 2, Ein = 3, und so weiter. Das f\u00e4llt manchen Menschen einfacher. Wenn Du gedanklich abschweifst und vergisst, was die n\u00e4chste Zahl ist, f\u00e4ngst Du wieder bei 1 an. Versuche also, immer wieder zu Deinem Atem zur\u00fcckzukehren und m\u00f6glichst wenig zu denken. Denn das Denken h\u00e4lt Dich davon ab, wirklich im Hier und Jetzt zu sein. Denn Denken befasst sich immer mit der Vergangenheit oder der Zukunft, aber nie mit dem Jetzt.<\/p>\n
Falls Z\u00e4hlen nichts f\u00fcr Dich ist, kannst Du Ein- und Ausatmen auch mit einem\u00a0Wort<\/b>\u00a0oder zwei Begriffen verbinden, die Du wie ein Mantra wiederholst. Das hilft Dir ebenfalls im Hier und Jetzt zu bleiben. So kannst Du Dir beim Einatmen \u201cHier\u201d und beim Ausatmen \u201cJetzt\u201d denken.<\/p>\n
Egal, wof\u00fcr Du Dich entscheidest, kann es sein, dass Dir die Konzentration auf den Atem am Anfang alles andere als leicht f\u00e4llt. Sei dann nicht frustriert. Denn es geht bei dieser \u00dcbung nicht darum, irgendetwas zu leisten. Je mehr Du losl\u00e4sst und Dich auf die \u00dcbung einl\u00e4sst, um so mehr wirst Du Dich auf Deine Atmung fokussieren k\u00f6nnen und umso gr\u00f6\u00dfer wird mit der Zeit der entspannende Effekt dieser \u00dcbung sein.<\/p>\n
Viel Spa\u00df!<\/p>\n
Wir freuen uns \u00fcber Feedback und Kommentare.\u00a0<\/p>\n
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