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Bist Du gerade gestresst? Hast Du gerade vor etwas Angst? Oder panikst Du sogar?<\/p>\n
Dann solltest Du zu aller erst einmal aus dieser Situation herausgehen und versuchen herausfinden, was hier eigentlich gerade los ist! \u00a0<\/p>\n
Am besten verl\u00e4sst Du daf\u00fcr den Ort des Geschehens und suchst Dir einen ruhigen Ort. Bist Du an einem \u00f6ffentlichen Ort, dann reicht es vielleicht schon, um die n\u00e4chste Ecke zu biegen. Sitzt Du in einem Meeting mit anderen Menschen, kann das im Notfall auch die Toilette sein.<\/p>\n
Setz Dich am besten hin und atme erst mal tief durch und versuche Dich ein bisschen zu erden. Dabei k\u00f6nnen Dich diese \u00dcbungen unterst\u00fctzen:<\/p>\n
Wenn Du dadurch wieder ein bisschen zu Dir gekommen bist und Dich ein wenig entspannt hast, solltest Du Dich ganz bewusst mit der Situation, aus der Du gerade herausgegangen bist, auseinandersetzen und daf\u00fcr in Dich hineinhorchen<\/em> UND hineinf\u00fchlen<\/em>.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n 1. Bewusstheit<\/strong><\/p>\n Es geht also um Bewusstheit oder auch Selbstbewusstsein \u2013 und es ist doch interessant, dass wir mit dem Begriff Selbstbewusstsein umgangssprachlich eine Form der inneren St\u00e4rke verbinden, obwohl dieser Begriff semantisch lediglich bedeutet, dass wir uns unserer Selbst bewusst sind. Das ist aber auch gar kein Wunder, denn umso mehr wir wirklich bei uns selbst sind und bleiben, umso besser k\u00f6nnen wir mit einer Herausforderung oder St\u00f6rung von au\u00dfen umgehen!<\/p>\n Aber zur\u00fcck zum Herstellen von Bewusstheit! Daf\u00fcr ist es hilfreich, sich zun\u00e4chst selbst einige Fragen zu beantworten:<\/p>\n 2. Empathie<\/strong><\/p>\n Ist dar\u00fcber hinaus eine weitere Person oder sogar eine Gruppe in die Situation involviert \u2013 z.B. Dein Partner oder Chef, oder Dein Team bei der Arbeit \u2013 solltest Du dar\u00fcber hinaus auch Deine emphatischen F\u00e4higkeiten nutzen und in Deine Reflexion einbeziehen. Hierbei k\u00f6nnen Dir die folgenden Fragen helfen:<\/p>\n Nat\u00fcrlich kannst Du nicht in die andere(n) Person(en) hineinschauen, aber vertrau einfach Deiner Intuition. Dann liegst Du wahrscheinlich gar nicht so falsch, mit dem, was Du vermutest.\u00a0<\/p>\n Wenn Du das ganz offen tust, solltest Du sehr schnell ein gutes Gef\u00fchl daf\u00fcr bekommen, was Dich hier gerade stresst oder \u00e4ngstigt \u2013 und was Dir helfen w\u00fcrde, Dich wieder zu erden bzw. zu entspannen.<\/p>\n Probier es einfach mal aus!<\/p>\n P.S.: Nat\u00fcrlich kann man nicht aus jeder Situation herausgehen und auch nicht w\u00e4hrend eines Meetings ewig auf der Toilette bleiben. Deshalb macht es Sinn, die obige \u00dcbung noch einmal mit etwas Abstand zu wiederholen. Zum Beispiel abends, als Abschluss des Tages. Vielen Menschen hilft es dabei auch, die Antworten aufzuschreiben und hinterher oder ein paar Tage sp\u00e4ter noch einmal durchzulesen. Denn Zeitdruck ist nat\u00fcrlich beim erden und Stress abbauen eher hinderlich, als f\u00f6rderlich. Au\u00dferdem hilft der zeitliche (und oft auch emotionale) Abstand dabei, wirklich bei sich selbst zu sein und alle Fragen in Ruhe f\u00fcr sich zu beantworten.<\/p>\n Viele Menschen versuchen allerdings genau das Gegenteil davon: Kaum scheint die Situation halbwegs \u00fcberstanden, versucht man wieder zur „Normalit\u00e4t“ \u00fcberzugehen und den belastenden Moment m\u00f6glichst schnell zu vergessen und zu verdr\u00e4ngen. Das f\u00fchlt sich vordergr\u00fcndig besser an, f\u00fchrt aber nat\u00fcrlich dazu, dass sich rein gar nichts ver\u00e4ndert und dass man die gleiche Situation beim n\u00e4chsten mal als genauso schlimm, oder sogar schlimmer erlebt.<\/p>\n Um die eigene Resilienz zu steigern, sollte man sich also ausreichend Zeit daf\u00fcr nehmen, eine herausfordernde Situation wirklich durch Bewusstheit und Empathie zu „verstehen“ und darauf basierend Ideen zu entwickeln, was man beim n\u00e4chsten mal anders machen k\u00f6nnte, um souver\u00e4ner damit umzugehen.\u00a0<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bist Du gerade gestresst? Hast Du gerade vor etwas Angst? Oder panikst Du sogar? 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