{"id":855,"date":"2023-02-24T21:03:29","date_gmt":"2023-02-24T21:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/rslnc.com\/?p=855"},"modified":"2023-10-26T23:09:02","modified_gmt":"2023-10-26T23:09:02","slug":"problem-konstruktion-muster-verstehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rslnc.com\/de\/uebungen-de\/problem-konstruktion-muster-verstehen\/","title":{"rendered":"Problem Konstruktion | Muster verstehen"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.19.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_row _builder_version=“4.19.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.19.3″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text _builder_version=“4.20.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n

Wie lassen sich eigentlich am besten die eigenen Muster im Umgang mit St\u00f6rungen und Problemen verstehen? Und wie kann man einen besseren Umgang damit beg\u00fcnstigen bzw. beschleunigen? <\/em><\/p>\n

Daf\u00fcr ist es zun\u00e4chst einmal wichtig zu verstehen und zu erf\u00fchlen, was in diesen Momenten eigentlich passiert, um typische Muster zu erkennen. Dazu sollte man das wahrgenommene Problem zun\u00e4chst „dekonstruieren“, um es in all seinen Dimensionen durchdringen zu k\u00f6nnen. Um das zu tun bieten sich zwei M\u00f6glichkeiten an: Entweder machst Du das allein \u2013 idealerweise mit der M\u00f6glichkeit die Antworten auf die folgenden Fragen aufzuschreiben, auf diese Weise festzuhalten und damit zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt noch einmal lesen zu k\u00f6nnen \u2013 oder indem Du Dir eine Vertrauensperson als „Interviewer“ bzw. „Coach“ engagierst. Auf dieser Basis l\u00e4sst sich dann die nachfolgende \u00dcbung durchf\u00fchren.<\/p>\n

Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass Du, wenn ein Problem oder Symptom auftritt, dieses nicht einfach nur erlebst. Stattdessen beginnst Du eigentlich unmittelbar eine Beziehung sowohl zu diesem Erleben als auch zu Dir selbst aufzubauen, wa\u0308hrend Du das Problem erlebst. Und das hat wiederum eine Wirkung darauf, wie sich dieses Erleben fortsetzt und was daraus im Ergebnis geschieht.<\/p>\n

Die nachfolgende \u00dcbung bezieht sich auf die Variante der Selbstreflexion, weil Du diese allein mit Dir selbst umsetzen kannst \u2013 was aber nat\u00fcrlich den Nachteil hat, dass man immer der Gefahr der Befangenheit unterliegt, wenn man sich selber „interviewt“, anstatt einen unabh\u00e4ngigen „Coach“ zu nutzen:<\/p>\n

    \n
  1. Schreibe im ersten Schritt auf, wie Du die spezifische Problemsituation erlebst und wahrnimmst. Dazu solltest Du folgende Fragen beantworten:\n

    \u00a0 \u2013 Was genau passiert in dieser Situation? Was und wie erlebst Du sie?
    \u00a0 \u2013 Wie verh\u00e4lt Du Dich? Wie verhalten sich ggf. andere?
    \u00a0 \u2013 Was denkst Du in diesem Moment?
    \u00a0 \u2013 Was f\u00fchlst Du? Und, wie bewertest Du Deine Emotionen f\u00fcr Dich selbst?
    \u00a0 \u2013 Gibt es einen typischen Ort oder Zeitpunkt f\u00fcr das Auftreten?
    \u00a0 \u2013 Wie h\u00e4ufig tritt die Situation auf und von welcher Dauer ist sie?
    \u00a0 \u2013 Wie intensiv bzw. „gro\u00df“ ist das Erleben? Welche N\u00e4he oder Distanz hast Du dazu?
    \u00a0 \u2013 Wie erkl\u00e4rst Du Dir, was da passiert?
    \u00a0 \u2013 Wie bewertest Du, was passiert?
    \u00a0 \u2013 Was w\u00fcrdest Du erwarten, oder Dir w\u00fcnschen, wie Du mit dieser Situation umgehst? Was erwarten ggf. andere von Dir?
    \u00a0 \u2013 Was sagst Du? Was sagen andere?
    \u00a0 \u2013 Wie sitzt\/stehst Du? Was ist Deine Mimik\/Gestik? Kann man Dir ansehen, was Du denkst und\/oder f\u00fchlst?\u00a0
    \u00a0 \u2013 Wie f\u00fchlt sich das Erleben k\u00f6rperlich an? Steigt Dein Blutdruck oder Puls? Wie ist Deine Atmung?
    \u00a0 \u2013 Welche inneren Dialoge, Bilder oder Filme treten auf?
    \u00a0 \u2013 Welche Arten von L\u00f6sungsversuchen hast Du bereits unternommen?<\/p>\n<\/li>\n

  2. Wichtig ist es nun f\u00fcr Dich selbst zu w\u00fcrdigen, dass Dein Verhalten, Deine Gef\u00fchle, etc. alle dazu dienen, bestm\u00f6glich mit dem Problem umzugehen, Dir das aber vielleicht trotzdem bisher nicht vollumf\u00e4nglich gelungen ist. Deshalb solltest Du auch die nachfolgenden Fragen f\u00fcr Dich beantworten und aufschreiben:\n

    \u00a0 \u2013 Wie findest Du es, wenn das Problem wiederholt auftritt?
    \u00a0 \u2013 Wie gehst Du mit Dir um?
    \u00a0 \u2013 Wie bewertest Du Dich?
    \u00a0 \u2013 Wie redest Du dann innerlich mit Dir?
    \u00a0 \u2013 Und wie wirkt sich genau dies wieder auf Dein Erleben der Situation aus?<\/p>\n

    Wenn Du dabei feststellst, dass dieser Umgang mit Dir selbst eher belastende oder verschlimmernde Auswirkungen hat, solltest Du Dich daf\u00fcr nicht kritisieren oder abwerten. Schlie\u00dflich handelt es sich um anerkennenswerte Lo\u0308sungsversuche, die in ihrer Absicht sicher sehr gut gemeint waren, aber in der Auswirkung leider eine nicht erw\u00fcnschte Wirkung nach sich gezogen haben. Entsprechend w\u00fcrde es sich daher lohnen zu \u00fcberlegen, ob es nicht gu\u0308nstigere Lo\u0308sungsversuche \u2013 auch im Umgang mit Dir selbst \u2013 geben ko\u0308nnte.\u00a0Und vielleicht gibt es daf\u00fcr ja bereits einige Ans\u00e4tze …<\/p>\n<\/li>\n

  3. Im n\u00e4chsten Schritt solltest Du Dich daher daran erinnern, ob es in der Vergangenheit bereits Situationen gab, in denen es Dir gelungen ist, mit einem vergleichbaren Problem besser oder zumindest anders umzugehen. Auch diese Situation solltest Du noch mal dekonstruieren, um herauszufinden, was anders war und wie dies zu einem anderen Ergebnis gef\u00fchrt hat:\n

    \u00a0 \u2013 Was genau war in dieser Situation anders? Was und wie hat sich Dein Erleben unterschieden?
    \u00a0 \u2013 Hast Du Dich anders verhalten? Haben sich ggf. andere anders verhalten?
    \u00a0 \u2013 Hast Du in diesem Moment etwas anderes gedacht?
    \u00a0 \u2013 Hast Du etwas anderes gef\u00fchlt? Hast Du Deine Emotionen anders f\u00fcr Dich selbst bewertet?
    \u00a0 \u2013 Hat das Erleben an einem anderen Ort oder zu einem anderen Zeitpunkt stattgefunden?
    \u00a0 \u2013 War die Intensit\u00e4t des Erlebens dadurch anders? Welche N\u00e4he oder Distanz hattest Du dazu?
    \u00a0 \u2013 Wie erkl\u00e4rst Du Dir, warum es ein anderes\/besseres Ergebnis gab?
    \u00a0 \u2013 Wie bewertest Du, was passiert ist?
    \u00a0 \u2013 War es das, was Dir w\u00fcnschen w\u00fcrdest, wie Du mit dieser Situation umgehst? Haben andere etwas anderes erwartet?
    \u00a0 \u2013 Hast Du etwas anderes gesagt? Haben andere etwas anderes gesagt?
    \u00a0 \u2013 Hast Du anders gesessen\/gestanden? Wie war Deine Mimik\/Gestik?\u00a0
    \u00a0 \u2013 Wie f\u00fchlte sich das Erleben k\u00f6rperlich an? Wie war Dein Blutdruck oder Puls? Wie Deine Atmung?
    \u00a0 \u2013 Traten andere innere Dialoge, Bilder oder Filme auf?<\/p>\n<\/li>\n

  4. Da nun aber nicht zu erwarten ist, dass sich dieser andere Umgang mit einer problembehafteten Situation beim n\u00e4chsten Auftreten bereits vollumf\u00e4nglich umsetzen bzw. wiederholen l\u00e4sst \u2013 wir wissen ja, die Amygdala ist sehr schnell und exzellent darin, uns in Nullkommanix in eine verhindernde Selbsthypnose zu\u00a0versetzen \u2013 macht es Sinn, auch dar\u00fcber nachzudenken, wie Du in diesem (erwartbaren) Fall zumindest mit Dir selbst anders umgehen willst:
    \u00a0 \u2013 W<\/span>as k\u00f6nnte ein hilfreicherer Umgang mit Dir selbst sein, wenn Du das Problem-Erleben f\u00fcr Dich feststellst?
    <\/span>\u00a0 \u2013 Gab es bereits F\u00e4lle, in denen Du bereits empathischer, mitf\u00fchlender und\/oder unterstu\u0308tzender mit Dir umgegangen bist?
    <\/span>\u00a0 \u2013 Was fu\u0308r eine Wirkung hatte das auf Dein Erleben?
    <\/span>\u00a0 \u2013 Wie w\u00fcrdest Du mit einem guten Freund(in) umgehen, wenn es dieser Person genau so gehen wu\u0308rde wie Dir,
    \u00a0 \u00a0 \u00a0wenn Du das Problem erlebst?
    \u00a0 \u2013 Wie w\u00fcrde es sich auf Dein Erleben auswirken, wenn Du auf eine solche hilfreichere, versta\u0308ndnisvollere und
    \u00a0 \u00a0 \u00a0unterstu\u0308tzendere Art mit Dir umgehen wu\u0308rdest?<\/li>\n<\/ol>\n

    Durch die Unterschiedsbildung lassen sich in der Folge relativ leicht\u00a0Hypothesen und L\u00f6sungsans\u00e4tze f\u00fcr einen anderen, besseren Umgang mit belastenden Situationen entwickeln, die sonst zu erheblichem Stress oder sogar \u00c4ngsten gef\u00fchrt haben. Wie in Punkt vier bereits angedeutet ist es dabei wichtig, zwei Arten von Selbstabwertungen zu vermeiden:<\/p>\n

      \n
    • Daf\u00fcr, dass Du nicht schon eher auf die L\u00f6sung gekommen bist, wo sie doch auf der Hand zu liegen schien und jetzt so einfach erscheint<\/li>\n
    • Daf\u00fcr, dass Dir die Umsetzung nicht gleich im n\u00e4chsten Versuch gelingt<\/li>\n<\/ul>\n

      Denn w\u00e4re ein anderer Umgang mit belastenden Situationen ganz einfach umsetzbar gewesen, h\u00e4ttest Du es ja schon l\u00e4ngst gemacht …!<\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Wie lassen sich eigentlich am besten die eigenen Muster im Umgang mit St\u00f6rungen und Problemen verstehen? Und wie kann man einen besseren Umgang damit beg\u00fcnstigen bzw. beschleunigen? Daf\u00fcr ist es zun\u00e4chst einmal wichtig zu verstehen und zu erf\u00fchlen, was in diesen Momenten eigentlich passiert, um typische Muster zu erkennen. Dazu sollte man das wahrgenommene Problem […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uebungen-de","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=855"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1985,"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/855\/revisions\/1985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rslnc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}