Wenn Du zur Ruhe kommen willst oder das Gefühl hast, Dich erden zu müssen, kann Dir die Atem-Meditation helfen.

Suche Dir dazu (vor allem am Anfang) einen ruhigen Ort. Du kannst Dich dazu hinlegen, hinknien, im Schneidersitz sitzen oder einfach einen Stuhl benutzen. Das geht auch wunderbar am Schreibtisch oder im Büro. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, einen Timer zu benutzen. Das kann ganz einfach Dein Handy sein, das Du für diese Meditation in den Flug-Modus schaltest.

Wenn Du eine komfortable Sitz- oder Liegeposition gefunden hast, komm zur Ruhe. Schalte den Timer zunächst einmal auf 10 mins. Das wird Dir am Anfang schon wie eine Ewigkeit vorkommen …

Nun beginne tief und bewusst ein- und auszuatmen. Versehe dabei jeden Atemzug mit einer Zahl. Beginne mit 1 und zähle dann einfach immer weiter hoch. Alternativ kannst Du auch jedes Ein- und Ausatmen mit einer Zahl versehen. Also Ein = 1, Aus = 2, Ein = 3, und so weiter. Das fällt manchen Menschen einfacher. Wenn Du gedanklich abschweifst und vergisst, was die nächste Zahl ist, fängst Du wieder bei 1 an. Versuche also, immer wieder zu Deinem Atem zurückzukehren und möglichst wenig zu denken. Denn das Denken hält Dich davon ab, wirklich im Hier und Jetzt zu sein. Denn Denken befasst sich immer mit der Vergangenheit oder der Zukunft, aber nie mit dem Jetzt.

Falls Zählen nichts für Dich ist, kannst Du Ein- und Ausatmen auch mit einem Wort oder zwei Begriffen verbinden, die Du wie ein Mantra wiederholst. Das hilft Dir ebenfalls im Hier und Jetzt zu bleiben. So kannst Du Dir beim Einatmen “Hier” und beim Ausatmen “Jetzt” denken.

Egal, wofür Du Dich entscheidest, kann es sein, dass Dir die Konzentration auf den Atem am Anfang alles andere als leicht fällt. Sei dann nicht frustriert. Denn es geht bei dieser Übung nicht darum, irgendetwas zu leisten. Je mehr Du loslässt und Dich auf die Übung einlässt, um so mehr wirst Du Dich auf Deine Atmung fokussieren können und umso größer wird mit der Zeit der entspannende Effekt dieser Übung sein.

Viel Spaß!

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